佐藤ありさ 体重

最近少し太ってきたから、ダイエットをしたいと言う人のほとんどが、
まず始めにやることは、食事の量を減らしたり、体を動かすことから始めるかと思います。

しかし、まず第一にやるべきことは、
自分にとって最適な体重は何キロなのか考え、明確な目標を持つ必要があります。

何かを始めるにあたって、目標がなければモチベーションを維持するのは困難です。

何の目標もなく何となくダイエットを始めても、いずれ挫折してしまい、
それを何度も繰り返すだけになってしまいます。

しかし明確な目標があれば、挫けずに頑張れると思います。
ダイエットに関してもこれは当てはまります。

具体的な目標を作るのに参考になるのが、
例えば身長が1.6メートルであれば、（体重÷1.6の２乗）を計算した値が

２２前後になるような体重が理想的で、２５を超えてしまうと太り気味になってしまいます。
これを知っておけば、自分がどの位痩せる必要があるか、明確に分かるかと思います。

ダイエットをしてせっかく体重が減っても、また増えてしまうことがあります。

これをリバウンドと言うのですが、急激に食事の量を減らしたりすると、
このリバウンドになりやすくなります。

リバウンドを防ぐためにも、過度な食事制限は控え、無理なくダイエットをしていきましょう。

低カロリーな材料で作った料理を中心に食べたり、夜遅くに余分なカロリーを取らないように注意し、
朝・昼・晩としっかりと食事を取ることで、健康も維持しつつダイエットを続けられます。

パン類や油ものが多い料理は控えめにし、
ビタミンや食物繊維が豊富な食材を中心に食べるようにしていきましょう。